po treningu posilek

o 16:00 posiłek potreningowy w postaci uzupełniania węglowodanów i białka a nie obiad :D Napisałem że Obiad po treningu jest o 18..

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami

[...] już pora na takie dziciuchy jak ty. To tak na mrginesie. Nie zrozmieliśmy się - dieta jest na dobrym poziomie i niczego mi niebrakuje. Lubię poprostu wypić coś pożądnego po treningu, potem zjeść właśiwy posiłek naturalnie. Tylko po tych suplach, które jadłem/jem bęben wypchany na maxa. Apok - moze to tez wina ostanio mocnych treningów i wtedy [...]

****owo... przed treningiem zjedz porzadny posilek! DT: rano 5g krety+5-10g glutaminy przed treningiem aakg po treningu kreta 5g + po jakis 10-15 min gainer glutamina na noc 5-10g DNT: rano 5g krety+5-10g gluty (po poludniu 5g krety) - nie konieczna dawka na noc 5-10g gluty 5g krety - 4 kaps aakg zacznij od 4-6 kaps stopniowo zwiekszaj Gainer wg [...]

NO wyglada niezle tylko po treningu lepszy normalny posilek a nie odzywki , mozesz oczywiscie je dac ale po godzince daj jeszcze jakas miche bialko+wegle. Bylo napisac co jesz bo tak to nic niewiadomo skad bviezesz BWT

[...] (ok. 2 godz), choć zależy też czy posiłek jest ciężkostrawny, zawiera tłuszcz itp. Rano aminokwasy i za 20 minut porządne śniadanie. Po co Ci rano serwatka jak weźmiesz szybko wchłaniające się amino. A serwatką nie zastąpisz śniadania. Po treningu carbo + aminokwasy. Serwatki nie mieszaj z aminokwasami. Amino bierze się na pusty żołądek. SONBATY

[...] ona wynosic 2-3h a nie 7!! 200g piersi to dosyc sporo, nie jestem pewien czy jestes w stanie tyle zjesc na raz. Przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem musi byc dluzsza, optymalna to ok 90min Po treningu dodaj weglowodany. Na ostatni posilek bialka dlugoprzyswajalne i tluszcze. Wyrzuc weglowodany i jajka zamien na twarog poltlusty

[...] posilku poza potrenignwym - min 200g carbo prawie w kazydm posilku - bez sensu margaryne zamien na masło bez dodatków tł roslinnych, szynke na mięso przed treningiem daj ryz, po treningu ziemniaki, nie pij carbo przed tren tylko dodaj jeszcze oiwe pred tren i zjedz posiłek ok 2h przed silownia w I zamiast oleju daj orzechy włoskie i dodaj warzywa

moge sprobowac i 3 serie ale mi sie wydaje ze za malo bedzie juz po treningu: sila na + ale pompy nie poczulem ani zeby mnie nosilo. 1,5 godz przed treningiem posilek: worek ryzu z ryba 30 min przed treningiem porcja nitro II mam pytanie do ekipy TREC macie czasem jakies probki AAKG?? bo wzialbym osobno i zobaczyl czy to dziala na mnie czy nie [...]

[...] Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi kurczaka 150g Po treningu 35g bialko jakas Ryba Ryz brazowy 100g Kolacja Twarog 100g Oliwa z oliwek 20ml Nie wiem, czy to daje rownowartosc 2912 kcal ale jeszcze chwile nad tym popracuje i [...]

[...] Taka moja opinia. Jedz zdrowo dużo ruchu i jakoś to będzie :) A jak Ci już tak zależy to: z 3 posiłku wywał serek twarogowy i jogurt wrzuć jakiś zamiennik rybę/kurczaka Po treningu możesz wypić bezpośrednio Wpc na siłće a po przyjściu zjeść pełnowartosciowy posiłek np Ryż i kurak bez żadnych tłuszczów I przed spaniem mógłbyś wtedy wrzucić ser [...]

Dlaczego zdecydowałeś się podzielić swoją dietę na 7 posiłków? Banan po treningu jest kompletnie zbędny. Węglowodany rozbite na posiłek wieczory mogą przynieść wiele korzyści. Osobiście nie przetrwałbym jedząc przez cały dzień pierś z kurczaka.

[...] miesniowej i odzywia sie dobrze w ciagu dnia bym dal np bialko kaseinowe. Bialko z jedzenia jest lepsze niz z proszku ale czasami wygodniej i lepiej wypic odzywke jak np po treningu. Owoce na ostatni posilek odpadaja bo niby jaka maja funkcje wtedy? Owoce maja swoje miejsce w diecie ale nie jest to pora wieczorna [...]

[...] Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie godziny posiłków: śniadanie: 7:00 drugie śniadanie: 10:30 posiłek w szkole: 13:30 obiad: 15:00(przed treningiem) obiadokolacja: 19: 30(miedzy treningami) kolacja: po 22 (po treningu) co powiecie o tym planie i o zapotrzebowaniu ?? potem wrzucę już wszystko z posiłkami :)

Nie mogę edytować. Po treningu do godziny czasu zjadam posiłek po treningowy ( obiad). A kreatynę mieszam z wodą zwykłą.

Po kilku godzinnej jeżdzie na rowerze w górach .. rozumiem ze są to GÓRY przez duże "G" heheh ... powinieneś zjeść coś porządnego ( posiłek podobny do tego po treningu na siłowni tj. bogaty w ww i biako ) Jesli to niemozliwe to przynamniej dostarcz sporo węgli prostych, które odbudują zapasy glikogenu w mięsniach... Zamiast piwa [...]

1. Wywal majonez, kukurydzę 2. Białko wypij od razu po treningu, po 30 minutach normalny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 3. Ok, ale kukurydzę bym wywalił, kupuj świeże warzywa 4. Białko 2x dziennie zbędne, orzechy zamień na włoskie Owoce wliczaj w bilans bo mają dużo cukrów prostych. Ważysz 115kg? daj b/t/w [...]

Po treningu pijesz samo białko, bez żadnych orzechów itp. a po 30 minutach jesz normalny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba np.

tak wlasnie wiem ze bialko nie jest najlepsze ale na sniadanie i eszta posilkow po szkole jak juz mowilem jem posilki pelnowartosciowe w tym twarog / tunczyk i jaja i zapotrzebowanie na bialko jest wiec tylko chodzi mi poprostu jako posilek do szkoly :P i najwyzej czasem po treningu

proponuję przed i po. posiłek 30 minut po treningu.